Shvatio sam u jednom momentu da uopšte ne volim sebe. Cijeli život sam posvetio uljepšavanju drugih, a sebe sam potpuno zanemario.Prije četiri mjeseca Ado Karišik, jedno od najreferentnijih frizerskih imena, uspio je pomoću vježbi i pravilne ishrane skinuti čak 20 kilograma!? Danas tvrdi da se osjeća odlično, kilograme nije vratio jer i dalje aktivno trenira, a svima koji žele nešto slično prije svega poručuje da uspostave ravnotežu.
Najbitnije je uspostaviti balans između fizičkog i mentalnog. Morate voditi računa o vašem izgledu uvijek, ali isto tako izbjegavati stres i negativnu energiju oko sebe – savjetuje naš sagovornik.
Teretana – drugi dom
Konstantan rad, česta putovanja kao i nezdrava ishrana trend su koji ga prati već deset godina. Sve je to uticalo na njegovo zdravlje, ali i povećanje tjelesne mase. Kilogrami su ga počeli napadati. Bio je to alarm za uzbunu.
– Shvatio sam u jednom momentu da uopće ne volim sebe. Cijeli život sam posvetio uljepšavanju drugih, a sebe potpuno zanemario. Pokušao sam sa brojnim dijetama, ali bezuspješno. Kilogrami su se gomilali. Tako sam shvatio da, ako želim biti onaj onaj stari Ado, moram naučiti da volim. Da volim sebe najviše, jer je ljubav najveći pokretač dobrih stvari – otkriva u ekskluzivnom razgovoru za Auru.
Da bi izbjegao kritike bližnjih, ali i medija koje su uvijek komentarisali njegov izgled, Ado je odlučio podvući crtu. Obračunati se sa samim sobom. Prvo, je priznaje promijenio poslovne navike. Počeo je raditi u smjenama, a ostatak dana odlučio posvetiti sebi. I naravno da je izbor pao na teretanu.Svoju oazu zdravlja pronašao je u teretani Fitness Sunlight Run na Ilidži gdje redovno trenira čak pet puta sedmično. Kako bi rezultati treninga bili što bolji, Karišik je angažovao i profesionalnu trenericu koja sa njim radi na definisanju mase.
– Mersija Sinanović, moja trenerica je ujedno moj anđeo, ali i đavolak ponekad. Na početku nače saradnje mrzio sam je jer me vazda tjerala da radim više, ali danas sam joj neizmjerno zahvalan, a kakav sam vjerovatno ću joj podići spomenik otkriva za Auru.
Iako sada bez problema odradi dvosatni trenig priznaje da su počeci bili teški.
– Htio sam odustati barem tri puta u mjesecu. Nazovem Mersiju i kažem joj da neću više nikad doći u teretanu jer me sve ukočilo i ne mogu držati fen u rukama…
Idealna težina
Činjenica da se kilogrami ne gube tako lako, a masnoće ne nestaju preko noći Adi je najteže pala. Kako je naučio biti efikasan u poslu i uvijek naći put do ostvarenja svojih ciljeva, mislio je da će bez po muke dobiti bitku. Ipak realnost je bila surova.
– Prvi mjesec treninga izgubio sam oko 10 kg. Mislio sam da je to uspjeh, ali me trenerica upozorila da sam se samo riješio vode iz organizma. Na početku smo uspostavili i režim ishrane, ali i vježbe koje trebam raditi. Kritično područje bio je stomak, ali i leđa jer su me na poslu ona najviše boljela. Te vježbe najviše radim.
Iako svi frizeri imaju problema sa nogama jer po cijeli dan stoje dok rade, Ado vježbe za noge preskače.
– Pošto sam se bavio plesom dugi niz godina moje noge su toliko izdefinisane, da na njima gotovo nikad ne radim. Da mi je stomak poravnati, rodio bih se – kroz šalu govori Ado dok izvodi vježbe zagrijavanja koje uvijek prvo radi na treningu.
– Počnem sa zagrijavanjem. Deset do 15 minuta prije treninga je dovoljno. Vozim biciklo, malo sam na steperu, ali je tu svakako i razgibavanje nužno. Tek kad to završim slijedi pravi trenig koji se sastoji od vježbanja na spravama za leđa i tricepse ili grudi i bicepse ovisi koji dan radim, a naravno svakondevno radim trbušnjake i sklekove bez kojih se ne može.Dodatna motivacija su mu i pohvale koje su veoma brzo došle, ali priznaje da se voli gledati u ogledalu i svakodnevno vagati.
– Sada imam 85 kg i to je moja idealna težina. Obim ruke mi se povećao za dva centimetra, a obim struka je manji za 17 cm.
Kad mama kuha kilogrami se lijepe
Želja za boljim izgledom pretvorila se u stil života, a Ado nam je priznao kako sad postoji drastična razlika u dnevnom režimu ishrane, nego onda kada je zbog viška kilograma bio gotovo neprepoznatljiv. Sada tvrdi više jede, ali se ne deblja.
– Nekad volim reći da je moja mama Mirsada krivac za sve. Neodoljivo dobro kuha, a naša ionako bogata nacionalna kuhinja pravi je mamac za kilograme. Ipak vremenom sam uvidio da nije mama kriva nego ja. Iz ishrane sam izbacio pite, crveno meso i hljeb. Jedem isključivo bijelo meso, a povrće i voće konzumiram u neograničenim količinama.
Sok od đumbira skida šlauf oko stomaka
Pošto je svakom muškarcu stomak osjetljivo područje na njemu se samim tim mora i najviše raditi. Džaba vam mišići, ako vam pivski stomak dominira. Da bi uspješno riješili taj problem redovno pijte domaći sok od đumbira.
Sastojci: oko 150 g očišćenog đumbira, 1 kg šećera, 2 l vode i 1,5 kg limuna
Đumbir narezati na listiće, dodati šećer i vodu, pa staviti da prokuha. Čim prokuha, maknuti sa vatre, poklopiti i ostaviti nekih 14 sati (najbolje preko noći)!
Nakon 14 sati procijediti! Dodati i svježe cijeđeni sok od limuna, pa promiješati. Sipati sok u staklene boce. Čuvati na hladnom; najbolje u frižideru.Od navedenih količina dobije se oko 3,5 l soka. Razblažiti sa vodom i piti svaki put nakon obroka.
Ado vas savjetuje
1. Nutricionistički režim ishrane je jako koristan. Jeo sam pet puta dnevno, a nikada nisam bio gladan. Prva dva mjeseca strogo sam se držao i jelovnika i tajminga (svaka tri sata), a onda se već stvore navike koje obavezu pretvaraju u rutinu.
2. Izbaciti sve sokove, osim cijeđenih. Tek sam sada otkrio da je voda sjajan napitak, a da je konzumiranje šećera kroz sokove najgluplji i najpodmukliji način unošenja nepotrebnih kalorija.
3. Okolini ne treba kriti da ste na dijeti. To nije stvar koje se treba stidjeti. Što je više moguće izbjegavati supermarkete i pekare.
4. Ako ponekad podlegnete iskušenju obilne trpeze i omiljene hrane, to nije razlog za odustajanje od dijete. Nastavite s programom, ali vodite računa da izuzeci ne postanu pravilo.
5. Bilo kakva fizička aktivnost je od neprocjenjivog značaja, ne samo za postizanje cilja dijete, nego i za kompletan psihofizički status.
Vježbe s elastičnom gumom za cijelo tijelo!
Ako ne možete ili niste spremni ili ste od onih koji se teško odlučuju za odlazak u teretanu, a vole provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku trening s elastičnom gumom je idealno rješenje za vas.
Idealno je i s toga što ovakav vid treninga možete primijeniti ako ste na putu, u hotelskoj sobi ili u kancelariji, jednostavno ne morate biti vezani uz jednu lokaciju, možete vježbe primjenjivati bilo gdje i bilo kad.
Guma je izvrstan rekvizit koji je svojom cijenom dostupan svima i lako je prenosiv jer zauzima vrlo malo mjesta.
Većina vježbi s elastičnom gumom izvodi se u stojećoj poziciji što je puno bolje nego izvođenje vježbe u sjedećoj poziciji jer ujedno uključujemo i mišiće trupa.
Želite li povećati snagu i mišićnu masu koristite veliko opterećenje s manjim brojem ponavljanja dok ćete izvođenjem većeg broja ponavljanja sa manjim opterećenjem dovesti tijelo do veće izdržljivosti i smanjenja potkožnog masnog tkiva.
Savjeti za početnike
Odluka da se počne sa treningom u teretani je odlična. Stabilnije zdravlje i imunitet, bolji izgled, veća produktivnost u svemu što radite, bolje raspoloženje i nezavisnost treninga od vremenskih prilika su samo neke od prednosti na koje ćete naići i bez kojih nećete moći.
– Prije svega, treba voditi računa i uvijek imati na umu da je poenta treninga zdravlje tijela i duha. S toga je prije svega potrebno naučiti pravilno izvođenje vežbi i ne pretjerivati sa kilažama. U svakom slučaju je napredak najuočljiviji u prvih godinu dana, tako da treba prije svega ojačati jišiće uz kičmu i najveće grupe mišića kao što su leđa i noge a tek onda krenuti sa treninzima većeg obima i vježbama za manje mišiće.
Prvih desetak dana treninga treba posvetiti ojačavanju stomaka i leđa i cjelog tijela po malo. Poželjno je početi sa 5-10 minuta laganog kardia (trčanje na traci, vijača, brzo hodanje, simulacija skijanja itd) kako bi se mišići i tetive zagrijali i time smanjio rizik od povreda, poslije čega sledi razgibavanje svih zglobova na tijelu.
Zatim treba u parteru uraditi 3 serije po 10 leđnjaka i 3 serije po 10 trbušnjaka po izboru. Ovako treba da počne svaki trening, bez obzira na cilj vježbanja, intenzitet treninga ili vježbački staž. Ovim se tijelo dovodi do optimalne temperature za trening, mišići i zglobovi privikavaju na sve moguće pokrete i rizik od povreda svodi na minimum.
Nakon ovoga kako se žargonski kaže, prelazi se na gvožđe tj. na sprave za vježbanje
Tekst i foto : Aladin Idrizović
Izvor:aura.ba/e-turneja.com
